Tiềm năng Ăn kiêng Killer! Thực phẩm cao Trong Cacbohydrat

Khi nói đến mức tối đa năng lượng của bạn, carbohydrate là tốt nhất "đi" thực phẩm xung quanh. Hãy suy nghĩ của carbohydrate như khí trong thùng chứa nhiên liệu của bạn. Nếu bạn không cung cấp cho mình với carbohydrate trong suốt cả ngày, bạn chỉ đơn giản là sẽ không có năng lượng hoạt động. Bây giờ điều này sẽ là một sự xấu hổ cho các bà mẹ mới chắc chắn những người không có nhiều của một dự trữ năng lượng và những người có một hoặc nhiều đứa trẻ dựa vào đó để chỉ về mọi thứ.

Tất cả những gì chúng ta ăn được tạo thành một số kết hợp các chất đạm, chất béo, và carbohydrate. Các loại đường đơn giản, như đường bảng, tinh bột, như mì ống, và chất xơ, giống như cám yến mạch, là loại carbohydrate chế độ ăn uống. Tất cả các carbohydrate cung cấp bốn calo mỗi gam. Cái gì để tiêu hóa: Tất cả các carbohydrate không phải là xấu! Carbohydrate là rất quan trọng bởi vì họ cung cấp cho cơ thể với các năng lượng cần thiết để hỗ trợ các hoạt động hàng ngày, từ hơi thở và tiêu hoá để tư duy và tập thể dục. Tiêu thụ ngũ cốc toàn carbohydrate và chất xơ cao, bao gồm cả trái cây, rau, đậu khô, và ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và bánh sẽ làm cho bạn cảm thấy hài lòng với hạn mức thời gian hơn so với thực phẩm giàu đường tinh chế và ít chất xơ (tức là bánh, cookies, kẹo ngọt, vv). Thực phẩm giàu chất xơ mở rộng ở đường tiêu hóa của bạn làm cho bạn cảm thấy đầy đủ. Để hình dung như thế nào sợi có thể mở rộng, hãy đặt một mẩu hạt ngũ cốc toàn bộ hoặc cám trong bát với một ít nước sau đó xem nó sưng lên đến 2-3 lần kích thước ban đầu của nó. Điều này làm cho nó rất rõ ràng như thế nào sợi có thể giúp chúng tôi cảm thấy đầy đủ hơn.

Tại sao người ta đếm carbs? Nói chung, các cấp carbohydrate gây ra lượng đường trong máu tăng nhanh chóng trong khi chất béo và protein trong máu gây ra đường tăng chậm hơn. Để đối phó với sự gia tăng lượng đường trong máu, cơ thể bản phát hành insulin, các kích thích tố cần thiết để mang lại lượng đường trong máu vào các tế bào hay mô mỡ. Nếu một số tiền ăn quá nhiều carbohydrate, chu kỳ insulin có thể trở thành thăng bằng, kết quả là các cấp tiếp tục nêu ra insulin. Cấp cao insulin đã được liên kết với bệnh béo phì cũng như tăng nguy cơ bệnh tim và sự mất cân bằng lượng đường trong máu. Carb kiểm soát chế độ ăn uống có thể thúc đẩy sự gia tăng dần dần và mùa thu của insulin và do đó hơn satiating. Trong protein cao / kiểm soát chế độ ăn carb, người ta cho rằng giảm cân xảy ra thông qua các tiêu thụ năng lượng ít hơn do trạng thái no tăng lên. Trọng lượng mất mát cũng xảy ra vì lượng carb rất thấp gây nên một tình trạng gọi là ketosis, mà lực lượng cho cơ thể đốt cháy chất béo các cửa hàng, nhưng ketosis không lành mạnh, nếu có thể được tiếp tục trong một thời gian dài.

Chỉ số glycemic các biện pháp như thế nào một cách nhanh chóng tiêu hóa carbohydrate, vào các mạch máu, và làm tăng nồng độ đường trong máu. Thực phẩm cao chỉ số glycemic, như flours tinh tế và đồ uống có lượng đường cao, nhanh chóng được tiêu hóa, gây ra sự gia tăng nhanh chóng trong đường trong máu và mức insulin. Tác dụng như vậy đã được liên kết với bệnh tiểu đường, ăn quá nhiều, và béo phì. Low loại thực phẩm chỉ số glycemic, nói chung, thực phẩm giàu chất xơ và protein, góp phần vào một mức độ ổn định lượng đường trong máu và đã được hiển thị cho mức cholesterol thấp hơn và giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Nhiều chế độ ăn carb kiểm soát khuyên bạn nên ăn thực phẩm chỉ số glycemic thấp, chẳng hạn như đậu, các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau cải. Hãy nhớ rằng chỉ số glycemic của một món ăn có thể được cân đối trong bối cảnh của một bữa ăn mà thực phẩm nhiều cấp độ khác nhau glycemic được tiêu thụ.

Hãy nhớ rằng, lý thuyết tồn tại rất nhiều về những gì đã thành một "hoàn hảo" chế độ ăn uống. Chúng tôi tin rằng một nền tảng tốt cho chế độ ăn uống bất kỳ bao gồm một kết hợp của bánh mì ngọt, thực phẩm chế biến từ tối thiểu tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm: protein nạc; trái cây và rau quả; dựa trên nguyên hạt, ngũ cốc, và Mỳ; và tim-chất béo lành mạnh như vậy như dầu ô liu, hạt, và avocado. Và, cũng quan trọng, một chế độ ăn uống tốt chứa thức ăn ngon bạn thưởng thức và là một trong những mà bạn có thể duy trì như là một sự lựa chọn lối sống đang diễn ra

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Xem Video Ăn Low-carb Floats - Ăn Low với Amy 26	Xem Video Ăn Low-carb Tiệm cà phê - Ăn Low với Amy 23	Xem Video Ăn Low-carb tại Little Ý - Ăn Low với Amy 21

Liệt kê dưới đây có nhiều bài viết liên quan đến bài viết ở trên từ "Y tế và Thể dục thể loại bài viết".

Số người quan tâm trong bài viết ở trên "Tiềm năng Ăn kiêng Killer thực phẩm cao! Trong Carbohydrates" cũng được quan tâm trong các bài viết liên quan được liệt kê dưới đây: